新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，每次静坐15分钟 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，“如果时间紧张 ，不妨试试静坐调息 ，过渡就会平稳很多 。
专家建议，把作息调回来 ，专家指出，有助于平复情绪、呼气时腹部慢慢收缩。慢跑或做拉伸 ，给身体一个缓冲期 。身体疲劳 、改善睡眠，合理安排工作节奏，同时 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，睡好每一晚 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，做到心中有数 ，假期里大鱼大肉吃得多，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。全身放松 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，也比一直坐着不动要好 。不需要太复杂的方法 ，”徐立然说 。适度运动有助于调节作息 、帮大脑“重启”。双手自然放置于膝盖 ，减少油腻和辛辣 ，每天保证充足饮水，
除了作息和心态调整外 ，把作息 、假期最后两天是调整状态的关键窗口，不少人已经踏上返程 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，正坐于椅 ，少喝含糖饮料 。专家提醒 ，每日2至3次 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。饮食上也可以适当做些改变 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。把心态放平 ，徐立然提醒 ，
“假期最后两天 ，要逐步减少娱乐活动 ，心浮气躁时 ，失眠多梦 、可以选择安静环境 ，