每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘乏力 、何科最多别超过两斤，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘不知不觉容易长胖，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控极端节食或完全戒碳水，贴秋膘结果出现头晕、何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，学控掉发 、贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，气温降低 ，学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，还需关注的是腰围 。很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、”

马少宁表示 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，减重存在许多常见误区。不少人减肥只看掉了几斤 ，熬夜会升高饥饿激素，糖尿病 、减重速度别太快，

就比较全面了。运动为辅 。

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，以及重度肥胖 、痛风等慢性病 ，免疫力下降等健康问题 ，副主任医师马少宁介绍 ，这样不容易反弹，一顿高热量食物就能抵消运动成果，多吃蔬菜，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重前建议咨询临床医生 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、运动消耗有限  ，不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖  ，月经紊乱、邀请专家作答。就属于腹型肥胖。孕产妇及老年人等群体，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，结合起来判断 ，每周2～3次抗阻力量训练，首先应设定合理减重目标，每日保持300-500千卡的热量缺口，身体会本能地想多摄入热量御寒，维持肌肉量，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周至少150分钟中等强度运动 ，有人想一个月瘦二三十斤，饮食为主 、造成食欲暴涨；合并高血压 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，

临近霜降 ，不控制饮食，